Πρακτική, οικονομική, νόστιμη και χορταστική, η μπανάνα τα έχει όλα. Δείτε πώς να την φάτε για να αποκομίσετε τα οφέλη της.
Από το πρωινό μέχρι το δείπνο, συμπεριλαμβανομένων των σνακ του μεσημεριανού γεύματος και των απογευματινών λιχουδιών, οι μπανάνες είναι μια δημοφιλής επιλογή. Είναι το πιο πρακτικό και προσαρμόσιμο φρούτο, ικανοποιώντας κάθε γούστο. Απολαύονται σκέτες, σε ένα smoothie στον ήλιο, ως χυλό το χειμώνα ή σε ένα υγιεινό ψωμί μπανάνας, όλοι έχουν την αγαπημένη τους εύκολη στην παρασκευή λιχουδιά. Αλλά μπορούμε πραγματικά να τις τρώμε κάθε μέρα και αρκετές φορές την ημέρα, για να αποκομίσουμε τα οφέλη αυτού του φρούτου; Είναι αλήθεια ότι οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: μια ωμή κίτρινη μπανάνα 100 γραμμαρίων παρέχει περίπου 90 θερμίδες, 19 γραμμάρια υδατανθράκων, 15 γραμμάρια ζάχαρης και 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Ενώ αποτελούν καλή πηγή υδατανθράκων για την παραγωγή ενέργειας, χωνεύονται πιο γρήγορα από την πρωτεΐνη ή τις φυτικές ίνες. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνδυάζετε τις μπανάνες με ένα ισορροπημένο και υγιεινό σνακ για να αποφύγετε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, συμβουλεύει η Shavonne Morrison, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, στο μέσο ενημέρωσης Eatingwell. Παρασκευασμένη με βρώμη (πλούσια σε φυτικές ίνες) και τυρί cottage (πλούσια σε πρωτεΐνες), η μπανάνα αποτελεί μια πολύτιμη προσθήκη σε ένα υγιεινό και υγιές γεύμα.
Διαβάστε περισσότερα στην επόμενη σελίδα
