Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη φόρμα σας, αυτό το φρούτο παίζει σημαντικό ρόλο. Καταναλώνονται ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, οι μπανάνες, με τα περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, συμβάλλουν σε ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού. Το αίσθημα του χορτάτου ανάμεσα στα γεύματα ή μετά από ένα υγιεινό σνακ βοηθά στη μείωση του κινδύνου λιγούρας και, ως εκ τούτου, του σνακ μεταξύ των γευμάτων (κάτι που τελικά συμβάλλει στην αύξηση βάρους). Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition στις 17 Απριλίου 2023, επιβεβαιώνει ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες σχετίζεται άμεσα με πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Όσον αφορά την κατανάλωση, δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες. Είναι απολύτως εντάξει να τρώτε μία ή δύο μπανάνες την ημέρα, κατά προτίμηση συνοδευόμενες από μια πηγή πρωτεΐνης για τη μείωση των αιχμών του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τις καταναλώνετε με μέτρο, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, όπως και άλλα φρούτα και λαχανικά.
Πηγές:
Μπανάνα, πολτός, ωμή – Ciqual.fr
Η αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζεται με την απώλεια βάρους μεταξύ των συμμετεχόντων στο πρόγραμμα Full Plate Living – Frontiers in Nutrition – 17 Απριλίου 2023
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε μπανάνες καθημερινά; – EatingWell – 23 Οκτωβρίου 2024
Διαβάστε περισσότερα στην επόμενη σελίδα
